Estrategias efectivas para abordar la ansiedad en niños

La ansiedad es una respuesta natural que nos alerta, prepara y ayuda a enfrentarnos y adaptarnos a situaciones complicadas. Sin embargo, la ansiedad se puede convertir en un problema cuando es intensa, persistente o dificulta el funcionamiento diario. 

Es fundamental que los padres desempeñen un papel activo en ayudar a sus hijos a gestionar la ansiedad, ya que son su principal fuente de apoyo y seguridad. Enseñarles a enfrentar la ansiedad de manera correcta no solo alivia el malestar, sino que también contribuye a desarrollar habilidades emocionales que les serán útiles a lo largo de su vida. Es importante recordar que no se trata de eliminar la ansiedad por completo, sino de enseñarles a manejarla y a sentirse más seguros.

Pautas que pueden ayudarte a apoyar a tus hijos en este proceso.

• Ayudarles a reconocer y expresar sus emociones

Identificar y poner nombre a lo que sienten, les permite comprender mejor lo que les sucede internamente y les ayuda a encontrar formas más efectivas de manejarlo. Además, fomentar esta habilidad desde pequeños les ayuda a relacionarse mejor con los demás y a enfrentar situaciones desafiantes de manera más equilibrada.

• Validar sus emociones

Es esencial que los niños sientan que sus emociones son comprendidas y aceptadas. Frases como «entiendo que estés enfadado, es normal sentirse así cuando algo no te gusta» hará que se sientan comprendidos y escuchados. Es importante evitar decir cosas como «no te preocupes, no es para tanto», ya que esto puede invalidar sus emociones. 

• Enseñar técnicas de respiración y relajación

Las técnicas de relajación son fundamentales para ayudar a los niños a reducir la ansiedad, ya que les permiten calmar su cuerpo y mente de manera activa. Algunas técnicas son: la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o actividades sensoriales. Estas prácticas les enseñan a autorregularse, proporcionándoles herramientas útiles para afrontar situaciones desafiantes. 

• Modelar estrategias correctas para manejar la ansiedad

Los niños aprenden observando. Si gestionas correctamente tus emociones, ellos tenderán a imitar esos comportamientos. Por ejemplo, si te encuentras nervioso, podrías decirle: «estoy un poco nervioso, pero voy a tomarme un momento para respirar profundamente». 

• Crear una «caja de herramientas para la calma”

Diseñar una caja especial llena de objetos que les ayuden a calmarse puede ser una actividad divertida y funcional. Puede incluir: 

• Juguetes antiestrés. 
•  Libros favoritos. 
• Un diario para dibujar o escribir. 
• Auriculares para escuchar música relajante. 

• Fomentar el juego como una vía de expresión

El juego es una herramienta poderosa para los niños. Les permite expresar sus preocupaciones de manera simbólica y procesar sus emociones. Juegos creativos como el dibujo, la plastilina o los juegos de rol pueden ser especialmente útiles. 

• Establecer rutinas consistentes

Los niños suelen sentirse más seguros cuando tienen una estructura predecible. Mantén horarios regulares para dormir, comer y realizar actividades diarias. La consistencia les brinda un sentido de control sobre su entorno. 

• Buscar ayuda profesional cuando sea necesario

Si la ansiedad persiste o empeora, es importante consultar con un psicólogo infantil. Un profesional puede proporcionar un diagnóstico preciso y ofrecer estrategias específicas adaptadas a las necesidades del niño y su familia. 

En LOTO, trabajamos para brindar un espacio seguro donde los niños puedan aprender a manejar sus emociones y fortalecer su bienestar emocional. Si sientes que necesitas orientación adicional, no dudes en contactarnos.